Εκτός από την υγεία του εγκεφάλου, μερικές μικρές “εγκεφαλικές ασκήσεις” θα κρατήσουν ισχυρή τη μνήμη σας για περισσότερα χρόνια.
Οτιδήποτε αφήνουμε αδρανές εξασθενεί, λέει ο κανόνας για την λειτουργία του οργανισμού μας και από τον κανόνα αυτό δεν εξαιρείται ο εγκέφαλος. Κρατήστε τον ζωντανό και δραστήριο και θα σας ανταμείψει με καλή μνήμη για πολλά χρόνια.
Ασκήσεις μυαλού
Τα διανοητικά ερεθίσματα έχουν στον εγκέφαλο την ίδια επίδραση που έχει η άσκηση στο σώμα μας – τον κρατούν σε φόρμα! Υιοθετήστε τη συνήθεια να διαβάζετε ένα βιβλίο ή εφημερίδα ή άρθρα στο Internet και να λύνετε σταυρόλεξα. Μπορείτε ακόμη να ακολουθείτε διαφορετικούς δρόμους για τις συνηθισμένες σας διαδρομές ή να μάθετε κάτι καινούργιο, όπως για παράδειγμα μία ξένη γλώσσα.
Αναζητήστε συντροφιά
Η επικοινωνία και η επαφή με τους φίλους και την οικογένεια, ακόμη και η επιδίωξη νέων γνωριμιών, “καταπολεμούν” την κατάθλιψη και το άγχος, δύο παράγοντες που μακροχρόνια επηρεάζουν αρνητικά τη μνήμη. Καταπολεμήστε την τάση για απομόνωση και προσπαθήστε συνειδητά να κάνετε πιο πλούσια την κοινωνική σας ζωή.
Βοηθήσε τη μνήμη σας
Πάρτε για παράδειγμα τον υπολογιστή σας: Αν δεν είναι οργανωμένες οι πληροφορίες στο σκληρό σας δίσκο ή στο Internet είναι δύσκολο να τις βρείτε όταν θα τις αναζητήσετε. Βελτιώστε τη μνήμη σας υιοθετώντας κάποιες σταθερές συνήθειες (π.χ. να βάζετε στο ίδιο σημείο τα κλειδιά και το πορτοφόλι όταν μπαίνετε στο σπίτι) ή κρατώντας σημειώσεις σε ένα ημερολόγιο τσέπης ή τοίχου για τις υποχρεώσεις και τα ραντεβού σας.
Μην κάνετε πολλά πράγματα μαζί
Όσο περισσότεροι οι περισπασμοί, τόσο δυσκολεύεται ο εγκέφαλος να συγκρατήσει τις απαραίτητες πληροφορίες. Προσπαθήστε να συγκεντρώνεστε σε μία δραστηριότητα και κυρίως όταν μαθαίνετε μια νέα πληροφορία. Ένας τρόπος που προτείνουν οι ειδικοί για να ενισχύσουμε τη μνήμη μας στην απομνημόνευση πληροφοριών είναι οι συσχετισμοί: Κάθομαι στον καναπέ και ακούω τη φίλη μου που μου περιγράφει το πρόβλημα που έχει στη δουλειά της.
Γυμναστείτε
Η άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος – παντού, ακόμη και στον εγκέφαλο. Και η σωστή αιμάτωση του εγκεφάλου μας είναι πολύ σημαντική για να λειτουργεί σωστά. Ακόμη κι αν δεν έχετε χρόνο ή διάθεση για να ασχοληθείτε με μια οργανωμένη μορφή άσκησης, προσπαθήστε να περπατάτε κάθε μέρα 20-30 λεπτά.