Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Χειροπρατικών, περίπου το 80 τοις εκατό του πληθυσμού θα βιώσει πόνο στην πλάτη στη διάρκεια της ζωής του - με τον πόνο στη μέση να είναι η πρώτη αιτία αδυναμίας για εργασία στον κόσμο. Ωστόσο οι ειδικοί επισημαίνουν πως στις περισσότερες περιπτώσεις ο πόνος στην πλάτη δεν σχετίζεται με σοβαρά προβλήματα, που σημαίνει ότι αντιμετωπίζετε με απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής.
Οι συνήθεις ένοχοι για τον πόνο στην πλάτη
Η βαριά τσάντα: Η τσάντα μιας μέσης γυναίκας μπορεί να ζυγίζει μέχρι και 8 κιλά. Η μεταφορά όλου αυτού του βάρους στην καθημερινότητα μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη, να δημιουργεί ανισορροπία και ένταση στους ώμους και τους μύες της πλάτης. Η συμβουλή των ειδικών για να αποφύγετε αυτές τις ενοχλήσεις είναι να περιορίσετε το περιεχόμενο της τσάντα σας ώστε να ζυγίζει πάντα λιγότερο από το 10% του σωματικού σας βάρους.
Τα ψηλοτάκουνα παπούτσια: Αν τα τακούνια είναι πιο ψηλά από 6 εκατοστά η πίεση που ασκείται στα πέλματα είναι επτά φορές μεγαλύτερη απ’ ότι με τα ίσια παπούτσια, προκαλώντας αλλοίωση στην ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης. Επιπλέον, σχεδόν οι μισές από τις γυναίκες που φοράνε τακούνια θα έχουν κάποιο τραυματισμό στο πέλμα, ο οποίος επίσης μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη.
Υπερβολικό άγχος: Μια έντονα αγχώδης καθημερινότητα μπορεί να προκαλέσει μυικό σπασμό στην πλάτη. Βρείτε χρόνο για χαλάρωση και φροντίστε να ασκείστε τακτικά με δραστηριότητες όπως διατάσεις, yoga, Pilates ή ασκήσεις που δυναμώνουν τους μύες του κορμού και της πλάτης.
Δεν έχετε χρόνο για να πάτε στο γυμναστήριο;
Κακή στάση σώματος: Η σκυφτή στάση σώματος μπροστά στον υπολογιστή ή στην καθημερινότητα ασκεί 50 επιπλέον κιλά πίεσης στη μέση! Όταν έχουμε κακή στάση του κορμού, οι σύνδεσμοι και οι αρθρώσεις πιέζονται για να διατηρήσουν την ισορροπία και η μυική κόπωση που προκαλείται οδηγεί τελικά σε πόνο στην πλάτη. Η καλύτερη συμβουλή: Επενδύστε σε μια εργονομική καρέκλα για το γραφείο σας.
Καθιστή θέση πολλές ώρες: Επίσης κακή στάση σώματος που συνδέεται με πόνο στην πλάτη. Ιδανικά εάν έχετε καθιστική εργασία θα πρέπει να αλλάζετε θέση κάθε 20 με 30 λεπτά. Αν περνάτε καθημερινά πολλές ώρες στο αυτοκίνητο πολλές ώρες, κάνετε κάθε 2 ώρες μία πεντάλεπτη στάση για να περπατήσετε και να τεντωθείτε.