Η επιδημία του διαβήτη παίρνει απειλητικές διαστάσεις σε παγκόσμιο επίπεδο, ενώ ο προδιαβήτης, μια κατάσταση όπου το σάκχαρο στο αίμα είναι υψηλό αλλά όχι τόσο ώστε να χαρακτηρίζεται διαβήτης, αφορά όλο και περισσότερους και αυξάνει δραματικά τις πιθανότητες για διαβήτη τύπου 2.
Έως και το 70% των ανθρώπων με προδιαβήτη θα καταλήξουν με διαβήτη τύπου 2 εάν δεν κάνουν κάτι για να τον προλάβουν.
Μεγάλη έρευνα διάρκειας 15 ετών που δημοσιεύτηκε στο έγκριτο επιστημονικό περιοδικό The Lancet σύγκρινε την αποτελεσματικότητα των αλλαγών στον τρόπο ζωής με τη δράση της μετφορμίνης, φαρμάκου για την αντιμετώπιση του διαβήτη, σε σχεδόν 3.000 ανθρώπους με προδιαβήτη. Η μελέτη βρήκε πως η υιοθέτηση διατροφής με χαμηλά λιπαρά και θερμίδες σε συνδυασμό με 150 λεπτά άσκηση την εβδομάδα, ήταν ιδιαίτερα αποτελεσματική για ενήλικες, μειώνοντας μάλιστα κατά 72% τις πιθανότητες εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.
Παγκοσμίως ο αριθμός των ατόμων με προδιαβήτη υπολογίζεται περίπου στα 314 εκατομμύρια, ενώ υπολογίζεται ότι το 2025 ο αριθμός των ατόμων με προδιαβήτη θα φτάνει σε 418 εκατομμύρια.
2 συμβουλές για να μην εξελιχθεί ο προδιαβήτης σε διαβήτη
Χάστε βάρος – Η απώλεια μικρού ποσοστού σωματικού βάρους μπορεί να είναι ο καλύτερος τρόπος να προλάβετε το διαβήτη, συμφωνούν οι ειδικοί. Κερδίζετε όμως κάτι ακόμη αφού το υγιές σωματικό βάρος σημαίνει επίσης λιγότερες πιθανότητες για καρδιοπάθεια, υψηλή πίεση και ορισμένες μορφές καρκίνου.
Σηκωθείτε από τον καναπέ - Η άσκηση συμβάλει στην προσπάθεια απώλειας βάρους ενώ παράλληλα επιτρέπει στον οργανισμό να χρησιμοποιήσει πιο αποτελεσματικά την ινσουλίνη. Το αποτέλεσμα είναι πιο φυσιολογικά επίπεδα στο σάκχαρο του αίματος. Η σύσταση για την ποσότητα της άσκησης που συμβάλει στην πρόληψη του διαβήτη είναι απλή και εφικτή για τον καθένα. Αρκούν 30 λεπτά αεροβικής δραστηριότητας, όπως γρήγορο περπάτημα, τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα.
Μην στερείστε - Ακόμη κι αν έχετε "τσιμπημένες" τιμές στο σάκχαρο, μπορείτε να απολαμβάνετε το φαγητό και τα αγαπημένα σας γλυκά, αλλά με μέτρο και φτιάχνοντας τα δικά σας γλυκά. Το κέικ καρότου, σαν αυτό της κεντρικής φωτογραφίας, είναι ένα καλό παράδειγμα "πιο υγιεινού" γλυκού, καθώς περιέχει ελαιόλαδο αντί για βούτυρο και μπορείτε να περιορίσετε σημαντικά τη ζάχαρη αφού το καρότο είναι φυσικά γλυκό.
Μήπως πρέπει να κάνετε έλεγχο για προδιαβήτη;
Έλεγχος για προδιαβήτη είναι καλό να γίνει σε ανθρώπους με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου δύο. Ποιες είναι οι πιο χαρακτηριστικές περιπτώσεις;
• Άνθρωποι με οικογενειακό ιστορικό διαβήτη
• Άνθρωποι με καρδιαγγειακή νόσο, υπέρταση ή υπερλιπιδαιμία
• Παχύσαρκοι
• Γυναίκες με ιστορικό ιστορικό διαβήτη κύησης ή σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών.